Конструктивное мышление -> Пример заполнения Дневника самонаблюдения
Пример заполнения Дневника самонаблюдения
|
Ситуация
|
Автоматические мысли
|
Эмоции
|
Когнитивные ошибки
|
Рациональные мысли
|
Результат
|
- Опишите реальное событие или воспоминание о событии, которое предшествовало появлению неприятных чувств
|
- Запишите автоматические мысли, которые привели к появлению чувств
- Оцените свою уверенность в правильности автоматических мыслей, 0-100 баллов
|
- Опишите ваши чувства (печаль, тревога, злость, напряжение и т.д.)
- Оцените силу каждого чувства, 0-100 баллов
|
Выявите когнитивные ошибки
|
- Запишите рациональные альтернативы автоматическим мыслям
- Оцените вашу уверенность в рациональных мыслях
|
- Распознайте и оцените теперь свои чувства, 0-100 баллов
|
|
Попытка заняться домашними делами
|
Здесь полнейший беспорядок! (90)
|
Тревога (85)
Депрессия (80)
Напряжение (70)
|
Игнорирование очевидного
Чрезмерное обобщение
Преувеличение/Преуменьшение
Мышление «Все или ничего»
|
Вещи в беспорядке, но я все же могу взять ситуацию под свой контроль (100)
|
Тревога (25)
Депрессия (20)
|
|
Я так долго все это сваливала в кучу, что теперь даже не знаю, за что браться (80)
|
Страх (100)
Напряжение (85)
|
Игнорирование очевидного
Преувеличение/Преуменьшение
Мышление «Все или ничего»
|
Если я буду ругать себя, это не поможет. Я могу начать с самых легких задач (100)
|
|
Слишком много всего (75)
|
Депрессия (85)
Тревога (70)
|
Игнорирование очевидного
Прыжок к заключениям
Преувеличение/Преуменьшение
|
Ты можешь это сделать. Просто оставайся спокойной и делай каждый из шагов в отведенное для этого время (100)
|