ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Как работает программа -> Ключевые положения

Ключевые положения

Наши негативные переживания (депрессивность, тревожность, раздражительность и др.) связаны с искаженным мышлением. Дело в том, что для нас не столько важно, что с нами происходит, сколько то, что мы об этом думает, то есть, именно, наши мысли лежат в основе наших эмоциональных переживаний и последующих за ними действий. Как правило, эти мысли плохо осознаются, считаются сами собой разумеющимися, или полностью отрицаются. Методы когнитивно-поведенческой психотерапии учат как исправить такого рода искажениями мышления и помогают формировать более адаптивные стереотипы поведения.

Основные компоненты человеческого существования (вашей жизни)

1. Ситуация в которой вы находитесь

2. Ваша оценка этой ситуации, то как вы ее воспринимаете, прежде всего, что вы о ней думаете

3. Ваши чувства и эмоции, как результат вашего восприятия ситуации

4. Ваше поведение в этой ситуации

Все компоненты связаны в единую систему, это значит, что изменение одного компонента влечет за собой изменение всех других компонентов. Например, изменения в мышлении отражаются на эмоциональном состоянии и поведении. Изменение поведения может также привести к измению ситуации. Понимание того, как взаимодействуют эти компоненты нашей жизни, позволяет лучше понять наши проблемы.

Ситуацию можно описать, спросив себя: С кем? Что? Когда? Где?

Мысли (когниции) - это о чем думали, как оценивали происходящее, слова и образы, возникающие в нашем сознании.

Наши мысли определяют то, как мы себя чувствуем (эмоции) и то, как мы себя ведем (поведение).

Эмоции и поведение – это реакция на мысли, а не на ситуацию.