ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Психологическая самопомощь
Программа по улучшению эмоционального состояния

Автоматические мысли

Автоматические мысли - это мысли, которые рождаются у нас в какой-либо ситуации, или когда мы оцениваем то, что с нами случилось или случится. Эти автоматические мысли оказывают сильное влияние на  наше самочувствие, и наши поступки. Большинству из нас мало известно о том, как возникают автоматические мысли, и еще меньше - о том, как изменить их.

Основными признаками того, что в настоящий момент у Вас есть автоматические мысли, является ярко выраженная эмоция, или ощущение физического дискомфорта. Сильной эмоцией может быть тревога, злость или печаль. Физическая реакция может проявляться в виде «сосания под ложечкой», легкого головокружения или учащенного пульса.

Автоматические мысли принимают форму слов, образов и воспоминаний. 
В когнитивно-поведенческой психотерапии работа с автоматическими мыслями разбивается на три этапа: выявление, оценка достоверности и далее - изменение.

ВАЖНО

Последовательность работы с автоматическими мыслями: Выявление Оценка достоверности Изменение (нахождение альтернативных мыслей)

Люди, страдающие от депрессии или тревоги, часто совершают ошибки в мышлении, которые заставляют принимать их негативные автоматические мысли за истину. Такие ошибки в мышлении носят термин когнитивных ошибок. Если вы уменьшите количество этих ошибок, вы создадите более реалистичную картину себя и мира вокруг вас.

Примерами когнитивных ошибок являются: игнорирование очевидного, поспешные заключения, чрезмерные обобщения, преувеличение или преуменьшение, персонализация, мышление "все или ничего". Определения когнитивных ошибок даны в разделе "Когнитивные ошибки".

Вы можете изменить ваши негативные автоматические мысли с помощью целого ряда методов когнитивно-поведенческой самотерапии. Некоторые из самых эффективных способов изменить ваше мышление включают:

- Запись мыслей, например, в виде Дневника самонаблюдения

- Выявление когнитивных ошибок в ваших автоматических мыслях;

- Проверка объективности ваших мыслей;

- Составление списка мыслей, альтернативных вашим негативным автоматическим мыслям.

Конструктивные изменения в мыслях ведут к улучшению самочувствия и делают нас невосприимчивыми к возможным стрессам.