ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Конструктивное мышление -> Нахождение альтернативных мыслей

Нахождение альтернативных мыслей

Если вы усвоили, как выполнять проверку достоверности мыслей, то будем двигаться дальше. Нам необходимо находить альтернативные, более конструктивные мысли, которыми мы сможем заменить негативное автоматическое мышление.

В следующем упражнении нужно выбрать альтернативы для двух из перечисленных автоматических мыслей.

Имеется автоматическая мысль: «Я больше этого не вынесу». Оцените альтернативную мысль, приведенную ниже. Нажмите «ДА», если вы полагаете, что эта альтернатива будет полезна. Выберите «НЕТ», если вы считаете, что данная альтернатива не поможет.

Альтернативная мысль: «Я могу завершить начатое дело, если я не оставлю своих попыток».

ДА

Да, это правильно. У Вас есть возможность выполнить задачу, если не бросить ее.

НЕТ

На этот раз вы ошиблись. Возможно, вы правильно ответите на следующий вопрос.

Альтернативная мысль: «Я справлюсь с чем угодно».

ДА

Это плохая затея – поместить данную мысль в Лист альтернатив. Переоценка своих сил вряд ли поможет. Старайтесь быть честными с собой. Осознавайте свои достоинства, но не пытайтесь игнорировать свои проблемы.

НЕТ

Хорошая работа! Никто из людей не является столь осведомленным и продвинутым, чтобы заявить, что «со всем справится».

Альтернативная мысль: «Я смогу разобраться, если проявлю настойчивость и терпение».

ДА

Вы снова попали в цель.

НЕТ

На этот раз вы ошиблись. Возможно, вы правильно ответите на следующий вопрос.

Есть множество способов найти конструктивные альтернативы негативным автоматическим мыслям. Если вы хотите узнать больше о том, как построить рациональный стиль мышления, вы можете сейчас прочитать небольшую часть из книги «Возвращаясь к жизни: Полное руководство для лечения депрессии».

Для того, чтобы начать записывать рациональные альтернативы вашим собственным автоматическим мыслям, откройте ваш Персональный лист негативных автоматических мыслей.

Выберите из списка какую-либо автоматическую мысль, и потренируйтесь с помощью Листа для изменения автоматических мыслей

Сейчас, когда у вас уже есть некоторый опыт в создании рациональных альтернатив, давайте вернемся к Дневнику самонаблюдения, над которым вы работали ранее, с тем, чтобы заполнить все его колонки.