ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Психологическая самопомощь
Программа по улучшению эмоционального состояния

Ситуация Мысли Эмоции

Многие люди считают, что происходящие события непосредственно порождают чувства. Для них самоочевидно, что их неудачные действия или поступки других людей способны испортить настроение, вызвать радость, гнев или страх. А как же иначе.

В действительности, мы переживаем не по поводу случившегося, а по поводу того, что мы об этом думаем, как воспринимаем происходящее. Наши мысли о событиях в собственной жизни оказывают решающее влияние  на наши эмоции, то есть на то, как мы себя чувствуем, и на наше поведение, то есть, как мы поступаем. Именно мыслительные (когнитивные) процессы, то как мы воспринимаем, оцениваем, интерпритируем происходящие с нами события, а не сами по себе эти события являются основой для формирования эмоционального состояния.

Когнитивная модель: 

Ситуация ⇒Мысли⇒Эмоции

Если Вы ощущаете беспокойство, раздражение или печаль, значит Ваше мышление наполнено негативыми мыслями, но Вы можете не осознавать этого. 

Примеры Негативных мыслей, которые повышают вероятность ощущения подавленности или тревоги:

• «Я все делаю не так»
• «Он всегда упрекает меня»
• «Я неудачница»
• «Я этого не вынесу»
• «Положение не может измениться к лучшему»

​раздражение:

• «Они должны выполнять все мои требования»

И наоборот, присутствие позитивных мыслей служит основой для положительных переживаний.

Примеры Позитивных мыслей, снижающих вероятность депрессии и тревоги

• «У меня многое получается»
• «Даже если он игнорирует мне, я достойна того, чтобы меня любить»
• «Я – хороший человек»
• «Я могу с этим справиться»
• «Все изменится к лучшему, если я поработаю над этим»

 

ВАЖНО

Научитесь правильно понимать различие между ситуацией, мыслью и эмоцией, или  чувством.  Ситуация – это то, что происходит, то что отвечает на вопрос: С кем? Где? Что? Когда?  Мысль – это о чем думали, как оценивали происходящее.  Эмоция – это то, что вы чувствовали в ситуации. Это реакция на мысли, а не на ситуацию.

 

Мысль - это фраза из слов, которая рождается в нашем сознании, например: "Она все время упрекает меня", или "Я всегда все делаю не так". В отличие от мысли, эмоция - это чувство, которое мы не можем выразить словами, но передаем реакцией, то есть определенным состоянием, выраженным внешне или внутренне. Эмоциями являются, например, печаль, тревога, напряжение, злость... и счастье!

Ситуация	Мысли:	Эмоции (чувства):
Позвонил начальник	Я все делаю не так	Печаль
Подготовка к вечеринке	Я этого не вынесу	Тревога (нервозность), Печаль
Подготовка к вечеринке	Он всегда упрекает меня	Злость, Печаль
Встреча с подругой	Я – хороший человек	Счастье

 

Потренируйтесь различать ситуации мысли и чувства