Вы получили базовые знания для изменения автоматических мыслей, однако Вам нужна практика для того, чтобы эффективно использовать эти сведения в решении собственных проблем.
Оцените, в какой мере (0-100%) каждая автоматическая мысль, которую вы зафиксировали, сама по себе заставляла вас испытывать отмеченные вами чувства. Поставьте свою оценку рядом с каждой мыслью. Эти оценки помогут вам вычленить наиболее значимые мысли. Помогают ли вам эти мысли понять, почему вы испытываете определенные чувства?
Практикуйтесь регулярно пока не научитесь без труда распознавать автоматические мысли, связанные с вашими чувствами. Это умение необходимо для того, чтобы впоследующем оценить достоверность мысли и подобрать более рациональную мысль, если вы определите, что возможен более конструктивный образ мыслей.
Чем больше записей будет в вашем «Дневнике самонаблюдения», тем быстрее вы почувствуете улучшение своего состояния. Постоянно практикуясь, вы разовьете навыки заполнения «Дневника самонаблюдения». По мере повышения конструктивности мышления улучшится ваше самочувствие, уменьшится подавленность, тревога, вы станете более жизнерадостным, ощутите себя хозяином собственной жизни. Если у вас не возникает затруднений при заполнении первых трех граф «Дневника самонаблюдения», значит, вы готовы двигаться дальше.