это эффективный инструмент для работы с автоматическими мыслями. Заполняя Дневник самонаблюдения вы научитесь изменять свои мысли и тем самым улучшать свое настроение и снижать беспокойство.
Примеры заполнения Дневника самонаблюдения
Ситуация
Автоматические мысли
Эмоции
Рациональные мысли
Результат
Опишите реальное событие или воспоминание о событии, которое связано с появлением неприятных чувств.
С кем? Что?
Когда? Где?
Запишите автоматические мысли, которые привели к появлению чувств.
Что вы чувствовали?
Оцените свою уверенность в правильности автоматических мыслей (0-100 баллов)
Опишите ваши чувства (печаль, тревога, злость, напряжение и т.д.)