ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Конструктивное мышление -> Контрольные вопросы

Контрольные вопросы

Надеемся, вы получите удовольствие от контрольных вопросов. Если вы отнесетесь с иронией к этим «заковыристым вопросам», вы найдете их интересными и увлекательными.

Не переживайте, если вы не нашли ответ с первой попытки. Экспериментирование с новыми идеями – это один из лучших способов учиться чему-либо. Выбирайте один правильный ответ.

Этапами в изменении автоматических мыслей являются:

А. Сесть, встать, прыгнуть.

Неверный ответ Попробуйте другой вариант

Б. Подумать, сделать, почувствовать

Неверный ответ Попробуйте другой вариант

В. Выявить, оценить, изменить

Это правильный ответ. Вы верно понимаете суть работы с автоматическими мыслями

Г. Почувствовать, подумать, забыть

Неверный ответ Попробуйте другой вариант

Автоматические мысли, это личные мысли, которые:

А. Почти соответствуют истине

Автоматические мысли могут быть искажены в негативном направлении. Изменение негативно искаженных автоматических мыслей является одной из главных целей когнитивно-поведенческой психотерапии

Б. Никогда нельзя взять под контроль

В. Невозможно вспомнить

Г. Могут быть негативно искажены

Лучшим качественным признаком того, что автоматические мысли появились, является:

А. Сильная эмоция или физическая реакция

В первом уроке объяснялось, что наши мысли (когниции) управляют нашими эмоциями. Сильные эмоциональные или физические реакции практически всегда означат, что автоматические мысли только что родились в вашем сознании.

Б. Забывчивость

В. Спокойствие

Г. Смех

Каждый из следующих вопросов имеет более одного правильного ответа. Для каждого вопроса попытайтесь выбрать все правильные ответы.

Какие из приведенных ниже пуктов входят в Дневник самонаблюдения?

- Автоматические мысли

- Список действий (шагов)

- Рациональные мысли

- Перечень покупок

- Эмоции

Проверить ответ на этот вопрос

«Перечень покупок» или «Список действий» могут быть полезны в некоторых случаях, однако, в Дневник самонаблюдения они не входят.

Пункты, из которых состоит Дневник самонаблюдения, это: Событие, Автоматические мысли, Чувства, Когнитивные ошибки, Рациональные мысли и Результат.

Что из приведенного ниже является когнитивными ошибками?

- Мышление «Все или ничего»

- Игнорирование очевидного.

- Масштабность.

- Преувеличение и преуменьшение.

- Фантазии.

Проверить ответ на этот вопрос

Хорошая работа.

Когнитивные ошибки, которые вошли в данный вопрос, это Мышление «Все или ничего», Игнорирование очевидного и Преувеличение/Преуменьшение.

Основная цель классифицирования когнитивных ошибок – опознать искаженное мышление и начать изменять его.

Когда вы стремитесь принять на себя вину за все, что идет не так, вы, возможно, становитесь жертвой когнитивных ошибок.

Наиболее вероятно, проблемы вам доставляет:

- Попытка залезть на стену.

- Игнорирование очевидного.

- Чрезмерное обобщение.

- Масштабность.

- Персонализация.

Проверить ответ на этот вопрос

Взваливание на себя вины за все, что неправильно, представляет собой классический пример Персонализации. Однако, вы, конечно, помните, что несколько когнитивных ошибок могут присутствовать одновременно.

Человек, который берет на себя все, чаще всего Игнорирует очевидный факт, что другие также играют свою роль.

Чрезмерное обобщение это тоже когнитивная ошибка, однако, она не из тех, что чаще всего заключены в тенденцию обвинять себя.

Вы можете испытать желание «лезть на стену», если размножите чрезмерное количество когнитивных ошибок.

Помните, что не столь важно, чтобы вы точно диагностировали когнитивные ошибки. Просто попытайтесь прочувствовать, что когнитивные ошибки возникают и действуют пагубно, и вы встанете на путь оздоровления своего мышления.

Проверенные способы изменить автоматические мысли включают:

- Проверку достоверности.

- Повторение прошлого.

- Классифицирование автоматических мыслей.

- Список альтернатив.

- Подтверждение ваших страхов.

Проверить ответ на этот вопрос

Проверка достоверности и Список альтернатив – это два хороших способа изменить автоматические мысли. Классифицирование когнитивных ошибок также может сыграть свою заметную роль в изменении автоматического мышления. Простое выявление и последующая оценка автоматических мыслей часто может придать толчок в нужном направлении.

Подходящей альтернативой для автоматической мысли «Я снова все провалил» могли бы стать:

- «Я не делаю ошибок постоянно»

- «Почему я не могу делать все так, как нужно?»

- «Здесь я ну никак не мог ошибиться»

- «Дело не получилось так, как я этого хотел, но я учусь, как сделать его лучше»

- «Это все из-за них».

Проверить ответ на этот вопрос

Лучше всего подбирать альтернативные автоматические мысли, которые точны и рациональны. Альтернативы, которые чрезмерно позитивны («На этот раз я ну никак не мог ошибиться») помогают редко. В действительности, подобный стиль мышления как раз может вызывать ошибки. Попытки переложить всю ответственность на других («Это все из-за них») также могут привести к проблемам. Конечно, бывают случаи, когда резонно отнести вину целиком на другого человека или внешнюю силу. Однако, поскольку у вас уже появилась мысль «Я снова все провалил», наверняка вы все же несете какую-то ответственность за данную ситуацию. Ваши альтернативы негативным автоматическим мыслям – это ценные союзники в вашей борьбе против депрессии и тревоги. Настойчиво практикуйтесь в создании рациональных альтернатив. В будущем они будут служить вам указателями нужного направления вашей жизни.

Похоже, вы неплохо изучили материал данного раздела. Большая часть ваших ответов была верной с первой попытки!

Вы отменно потрудились, проходя данный урок и отвечая на вопросы. И все же, дополнительная практика по Изменению автоматических мыслей настоятельно рекомендуется.

Рабочая тетрадь содержит ряд упражнений, которые помогут вам применять принципы Изменения автоматических мыслей в повседневности. Пытайтесь следовать рекомендациям, указанным в качестве вашей «домашней работы».