ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕПсихологическая самопомощь
Программа по улучшению эмоционального состояния
| ||||||||
Негативные и позитивные мыслиОдна из главных задач формирования конструктивного мышления состоит в том, чтобы помочь Вам распознать и исправить негативные мысли. Конечно, неприятные вещи случаются с людьми. Однако, научные исследования показывают, что люди, страдающие депрессией и тревогой, часто искажают оценку событий, которые происходят с ними. Ситуация кажется им гораздо хуже, чем она есть на самом деле. Их оценка выборочна и тенденциозно-негативна и пугающа, что приводит к ощущению безнадежности и побуждает совершать действия, которые лишь усугубляют проблему. Следующие задания дадут вам возможность проверить себя. Давайте посмотрим, чему вы научились. Выберите один из вариантов, соответствующий позитивной автоматической мысли А.Все знают, что я неудачница. Даже мои друзья признают, что все плохо. Разве что-то может помочь? Все безнадежно.
Негативная мысль. Попробуйте другой вариант ответа.
Б.Так приятно узнать, что мои друзья все еще верят в меня. Они не отвернулись от меня, даже зная мое состояние.
Правильно!
Что из приведенного ниже является позитивной мыслью? А. Он всегда упрекает меня.
К сожалению, вы ошиблись.Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз. Б. Я могу справиться с этой ситуацией.
Хорошо! Вы выбрали позитивную мысль. Продолжим!
В. Я все перепутала.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
Выберите автоматическую мысль, которая, весьма вероятно, заставит вас тревожиться. А.Он вечно затыкает мне рот.
К сожалению, вы ошиблись.Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз. Б. Дела могут пойти на лад, если я продолжу свои попытки.
К сожалению, вы ошиблись.Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз. В. Я этого не вынесу!
Вы выбрали правильный ответ.Обычно, мы чувствуем тревогу, когда нам кажется, что мы не управляем ситуацией. Какой из приведенных ответов наилучшим образом определяет автоматические мысли? А. Они просто мелькают в нашем сознании, без какой-либо проверки.
Правильно! Автоматические мысли мелькают в вашей голове, и вы обычно не останавливаетесь, чтобы проверить их. Методы когнитивно-поведенческой психотерапии помогают вам узнать, как распознать автоматические мысли, чтобы изменить их.
Б. Автоматические мысли почти всегда позитивны или полезны.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
В. Автоматические мысли оказывают лишь незначительное воздействие на наше самочувствие.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
Слово когнитивный используется для описания: А.Нашего мышления.
Да. Когниции – это мысли, которые влияют наши чувства и поведение.
Б.Того, как мы ведем себя.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
Б.Того, как мы себя чувствуем.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
Одним из основных навыков, которым обучает когнитивно-поведенческая психотерапия, является способность: А. Игнорировать чувства.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
Б. Распознавать и изменять искаженное мышление.
Именно так. Как только вы будете осведомлены о том, как осуществляется процесс мышления, вы встанете на путь внесения изменений в то, как вы себя чувствуете и что вы делаете. Хороший выбор!
В. Прятаться от негативных мыслей.
К сожалению, вы ошиблись. Повторите материал данного урока и попробуйте еще раз.
Подобно любому человеку, у Вас также есть автоматические мысли, доставляющие Вам неприятные переживания. Начните выявлять эти негативные мысли и записывайте их в Персональный лист негативных автоматических мыслей. Не менее важно зафиксировать свои позитивные мысли. Приведенные ниже типовые позитивные мысли, помогут вам заполнить Персональный лист позитивных автоматических мыслей. - Я могу быть хорошим другом/подругой. - Возможно, он/она на самом деле уважает меня. - Я по-прежнему могу смеяться над чем-либо. Чувство юмора помогает мне справляться с ситуацией. - Я забочусь о нем/о ней. - Я работаю над тем, чтобы сделать окружающее лучше. - Я могу выдержать это. - Моя семья любит меня. - Я по-прежнему могу учиться. - В жизни есть вещи, которые я делаю с удовольствием. - Я могу иметь хорошее настроение. - Люди обычно считаются со мной. - Мне нравятся люди. - Я могу получать удовольствие от малого, например, от хорошей книги или прогулки. - Есть дела, которые у меня получаются. - У меня есть потенциал для личного роста.
После того как негативная мысль выявлена, начинается работа по ее изменению. Например, негативная мысль: «Я этого не вынесу», а более конструктивная оценка сложной ситуации: «Я столкнулася со значительными трудност. Однако, если я буду продолжать работать, я справлюсь с ними» Вот еще некоторые примеры позитивных изменений, которые можно внести в свои мысли.
Предлагаем вам прямо сейчас попробовать внести некоторые позитивные изменения в ваши мысли. Выберите одну негативную мысль из вашего Персонального листа негативных автоматических мыслей или запишите новую негативную автоматическую мысль в разделе: Положительные изменения в мышлении.
|