ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Психологическая самопомощь
Программа по улучшению эмоционального состояния
О программе
Контакты
Вход в программу
Регистрация
ЛОГИН
ПАРОЛЬ
Как работает программа
Хорошее настроение
Показания для использования
Как работать с программой
Ключевые положения
Ситуация Мысли Эмоции
Контакты
Оценка своего состояния
Уровень негативных переживаний
Шкала депрессии Бека
Шкала тревоги Спилбергера
Шкала агрессивности
Навыки релаксации
Релаксация
Зрительные образы
Аутогенная тренировка 1 вариант
Аутогенная тренировка 2 вариант
Визуализация
Дыхательно-релаксационный тренинг
Сеанс психологической релаксации
Изюмная медитация
Конструктивное мышление
Конструктивное мышление
Автоматические мысли
Выявление автоматических мыслей
Оценка достоверности автоматических мыслей
Нахождение альтернативных мыслей
Когнитивные ошибки
Негативные и позитивные мысли
Дневник самонаблюдения
Контрольные вопросы
Рабочая тетрадь
Советы и рекомендации
Различение ситуации, чувств и мыслей
Персональные листы мыслей
Нахождение альтернативных мыслей
Дневник самонаблюдения
Оценка достоверности автоматических мыслей
Положительные изменения в мышлении
Дополнительная информация
Доказательство участия мыслей в формировании эмоций
Мыслите шире
Пример заполнения Дневника самонаблюдения
Изменение поведения
Изменение поведения
Роль поведения
Расписание занятий
Пошаговый метод
Ключевые положения
Контрольные вопросы
Рабочая тетрадь
Советы и рекомендации
Мониторинг поведения
Планирование действий
Расписание занятий
Отработка Пошагового метода
Дополнительная информация
Мониторинг поведения
Планирование действий
Расписание занятий после внесения изменений
Последовательность шагов
Библиотека
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии
Интернет-технологии в психологической реабилитации
Список сайтов по когнитивно-поведенческой психотерапии
Оценка своего состояния -> Шкала тревоги Спилбергера
Шкала тревоги Спилбергера
Анкета на определение уровня тревожности.
Я спокоен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Мне ничто не угрожает
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я нахожусь в напряжении
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я испытываю сожаление
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я чувствую себя свободно
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я расстроен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Меня волнуют возможные неудачи
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я чувствую себя отдохнувшим
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я встревожен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я уверен в себе
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я нервничаю
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я не нахожу себе места
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я взвинчен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я не чувствую скованности, напряженности
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я доволен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я озабочен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я слишком возбужден и мне не по себе
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Мне радостно
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Мне приятно
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я обычно испытываю удовольствие
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я обычно быстро устаю
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Как правило, я легко могу заплакать
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Обычно я чувствую себя бодрым
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Обычно я спокоен, хладнокровен, собран
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Ожидаемые трудности обычно меня очень тревожат
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я слишком переживаю из-за пустяков
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я вполне счастлив
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я принимаю всё слишком близко к сердцу
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Мне не хватает уверенности в себе
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Обычно я чувствую себя в безопасности
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я стараюсь избегать критических ситуации и трудностей
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
У меня бывает хандра
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Как правило, я доволен
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Как правило, всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Я уравновешенный человек
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно
Меня обычно охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах
вовсе нет
пожалуй, так
верно
совершенно верно