ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕПсихологическая самопомощь
Программа по улучшению эмоционального состояния
| ||||||
Оценка достоверности автоматических мыслейНапомним, что работа с автоматическими мыслями разбивается на три этапа: выявление, оценка и далее - изменение. Оценка автоматических мыслей - это одна из самых важных стадий в наведении порядка среди путаных, искаженных мыслей, которые подавляют, пугают или раздражают вас. Зачастую, автоматические мысли воспринимаются нами как что-то само собой разумеющееся в то время когда они являются лишь гипотезами, которые могут оказаться верными, но скорее всего, являются привычными заблуждениями. Для каждой из приведенных ниже мыслей определите, подходит ли она больше в Доказательство «ЗА» или Доказательство «ПРОТИВ» следующей автоматической мысли: «Я больше этого не вынесу». «План проекта составлен хорошо» «Я снизила темп жизни» «Некоторая часть работы сделана» «Другие следуют моим инструкциям» «Я испытываю затруднения с принятием решений» «У меня большой опыт удачно проделанной работы» «У меня по-прежнему есть творческие идеи» «Я знаю, как сделать мою работу».
Правильный ответ данного задания можно проверить здесь
Автоматическая мысль: Я больше этого не вынесу
Иногда в ходе проверки достоверности вы можете обнаружить, что есть реальные подтверждения тому, что огорчающие Вас вещи на самом деле истинны. Может статься, что вы действительно можете потерять свою работу, или что ваш супруг/супруга могут расстаться с вами. Возможно, у вас на самом деле есть некоторые личные черты характера, которые вам необходимо менять. Однако, даже в том случае, психотерапия сможет помочь вам. Помните, депрессия и тревога принуждают вас игнорировать ваши сильные стороны и преувеличивать ваши слабости. Следование принципам когнитивно-поведенческой психотерапии поможет вам справиться с проблемами, вместо того, чтобы смиряться с ними.
Попробуйте оценить достоверность своих автоматических мыслей. Вы можете выбрать автоматическую мысль из Вашего персонального Листа негативных автоматических мыслей, или записать новую мысль. После того, как вы сформулировали свою мысль, откройте Бланк проверки достоверности и впишите туда свою мысль. Далее ищите и записывайте доказательства «ЗА» и «ПРОТИВ» вашей автоматической мысли.
|