1. Плохое настроение и беспокойство сопровождаются проблемами в поведении. Когда мы в депрессии, мы думаем, что все безнадежно, и прекращаем действовать, при этом настроение еще больше ухудшается. При тревоге нас настолько ужасает какая-то ситуация, что мы пытатемся ее избежать, тем самым, запускаем порочный круг усиления тревоги.
2. Один из основных принципов когнитивно-поведенческой психотерапии состоит в том, что изменение хода мыслей поможет вам изменить ход ваших действий. В то же время, связь между мышлением и поведением - это улица с двусторонним движением. Изменения вашего поведения также отражается на том, как вы думаете.
ВАЖНО! Наше мышление влияет на наше поведение, но и наше поведение оказывает влияние на наше мышление.
3. Три стадии изменения поведения таковы:
- Мониторинг поведения
- Планирование действий
- Реализация планов
4. Есть два эффективных средства изменить ваше поведение: Расписание занятий и Пошаговый метод.
4.1 Расписание занятий может помочь вам:
- Найти такие виды деятельности, которые улучшают ваше самочувствие;
- Выявить занятия, которые создают вам проблемы - те, для решения которых вам нужен иной подход;
- Опознать мысли, которые у вас есть по поводу ваших ежедневных занятий.
4.2 Пошаговый метод используется для того, чтобы разбить громоздкие или сложные задачи на реальные подзадачи. Когда вы освоите пошаговый метод, вы сможете браться за самые сложные проблемы.